今からできる白髪予防！気をつけるべき３つの事
みなさん、こんにちは。
今日のテーマは
今からできる白髪対策！です！
（白髪が既にある人にも効果あり）
白髪が出てくると一気に
年齢が高くみられてしまいがち
だから普段の日常からできる対策方法
白髪ケアをご紹介します♪
まず、結論からお伝えします
気をつけたい事は3つ！
①食生活を整える
②22時〜2時の間は寝るようにする
③有酸素運動を行う
では１つずつご紹介♪
①食生活を整える
白髪対策におすすめなのは
タンパク質やミネラル、ビタミンを
バランス良く摂ることなんです♪
特に大豆や海藻類は髪を黒くする
栄養素が含まれています。
他にも、鶏肉、豚肉、レバー、ナッツ類などは
髪に良い作用をもたらす食材です！
という事はつまり
バランスの良い食事を心がける事が
白髪ケアの1番の近道なんです！
特に1人暮らしだと、食事がいつも
決まった物になりがち、、
たまには普段食べない物を食べてみるとか
少しずつ食改善もしていきましょう♪
②22時〜2時の間は寝るようにする
成長ホルモンは22時～2時の間に
特に分泌されることが分かっています。
この時間に起きていると、成長ホルモンが
分泌されず白髪に繋がってしまったり、
抜け毛に繋がってしまうことも！
白髪対策には、毎晩決まった時間に
しっかりと睡眠をとることが大切です。
とはいえ、なかなか22時になんて寝れないよ！
って方も多いと思います。
私もなかなかその時間には寝れません。
でも普段2時に寝ているのを1時にするとか
0時に寝ているのを11時に寝るようにする
そうすることで少しずつ
成長ホルモンが多く分泌される時間を増やす！
それが積み重なれば必ず髪の毛に栄養のいきやすい
環境が整いますよ♪
なかなか寝れない時はアロマなどを使うのもオススメですね♪
③有酸素運動を行う
白髪対策には血行を良くすることが大切。
そのためにおすすめなのが有酸素運動です。
有酸素運動は酸素を肺から取り込み
全身に巡らせることができます。
頭皮にも血液が行き届きやすくなるので、白髪対策だけではなく頭皮環境が整い
綺麗な髪が生えてくることが期待できます！
ランニングが難しいという方は
ウォーキングなら今日から始められそうです♪
・本日のまとめ・
①食生活を整える
②22時〜2時の間は寝るようにする
③有酸素運動を行う
一気に全部は難しいと思うので
どれか１つからでも始めてみてください！
少しでも皆さんの白髪ケアに繋がりますように♪
ではまた次回～
